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不眠症、睡眠障害とは? 寝つきを良くするといわれる食べ物

雑学 , [312pv]
2008/06/11

不眠症
不眠症とは?
不眠症とは何日間も睡眠時間が約4時間以下になり、
生活に支障が出るものを言います。
(睡眠時間には個人差があります)もともと睡眠時間が少ないサイクルで睡眠に満足している方は当てはまりません。
何らかの理由でいつもより寝る時間が少なくなり、
影響が出ている状態をさします。
不眠症の種類
症状の種類
寝るのに良い食べ物
寝る前に飲んではいけないもの
その他

不眠症の種類
不眠には大きく分けて2種類あります。

 

■症候群性不眠
心臓疾患や心身症、神経症、精神疾患などの病気が原因の場合。

つまり、病気の場合ってことですね。

■機会性不眠
引越しや職場環境の変化によるものであったり、お腹が減っていたり、

睡眠時の騒音、気温の変化、カフェインの摂りすぎなどが原因の場合。

つまり、環境や食生活が原因ってことです。

後者の場合はその原因となっているものを排除する、予防するなどの方法があります。
自分は不眠症かもという方の大体は後者の機会性不眠の場合が多いので、
一度原因を振り返ってみるのがいいかもしれません。
不眠症かもしれない。今日も寝れないかもしれない。

そんな不安が原因で寝れなくなるということもあります。
そんなときは逆に起きていようと決めて、好きな本やビデオを見るのがいいでしょう。

症状の種類
ここではタイプ別の症状を説明します。
【症状】
●入眠障害………寝つきが悪い
●中途障害………何度も目が覚めてしまう
●熟眠障害………眠りが浅く、熟睡できない
●早朝覚醒………朝早くに目が覚めてしまい、寝直すことが出来ない
【期間】
●一過性不眠……数日
●短期不眠………1~3週間
●長期不眠………1ヶ月以上

■一過性不眠の場合
海外旅行の時差で寝れない、枕がかわったなどの理由があげられます。

■短期不眠の場合
家族、親戚の不幸、仕事や家庭でのストレス、病気によるものなどがあります。

■長期不眠の場合
精神的緊張や不安、こころの病気、または薬物依存などの原因があげられます。

寝つきを改善する手助けをしてくれる食べ物

「よく寝るには規則正しい生活をしなさい」なんてよく言われたりします。
しかし、それが出来るなら悩んだりはしませんよね。
まずは寝つきを改善する手助けをしてくれる食べ物を紹介します。

【カルシウムを含むもの】

・牛乳
・小魚類

など

カルシウムを摂っておくとイライラを抑えてくれ、
いつもより落ち着いて寝ることが出来ます。

【ビタミンB群を含むもの】

・牛乳
・たまご(黄身)
・肉(特に豚肉)

など

ビタミンBを摂っておくと代謝が良くなり、
熟睡が期待できます。

drink

次に寝る前に飲んではいけないものです。

【カフェインを含むもの】

・お茶
・コーラ
・コーヒー
・栄養ドリンク

こういったカフェインを含むものは眠くなくなる作用があるので、
寝る前は温めたミルクや野菜スープなどがいいでしょう。

【お酒類】

・お酒全般

 

お酒を飲むことによって寝付ける気がすると思うかもしれませんが、
お酒が抜けないうちに寝ると熟睡が出来ず、かえって睡眠が足りなくなります。
そして、それを続けていると、「いくら寝ても寝た気がしない」「夜中に目が覚める」
などのことが起こってしまうので、寝酒は程々にしましょう。

 

さらに眠りをよくする方法
【お風呂】
お風呂は寝る2時間前までに出ましょう。
【食事】
寝る前の飲食はなるべく控えましょう。
【昼寝】
昼寝をするなら15分~20分ぐらいがいいでしょう。
あまり寝すぎると夜の睡眠の妨げになります。
Good
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